Hızlı diyet nedir? Hızlı kilo verdiren diyetler var. Aslında diyet diyet tir, yani 3 günlük olsa, 2 haftalık olsa, diyetler hepsi aynı, yemek kısıtlayacaksınız, zayıflayacaksınız. Zaten çoğu kilo vermek ve zayıflamak isteyen insanlar yemek yemeği çok seviyorlar, çok yiyorlar sonrada internette hızlı diyet yazıp kolay ve hızlı zayıflamak istiıyorlar. Hızlı zayıflamak mümkün mü? Evet, mümkün ama vucudunuza ve metabolizma hızınıza göre zayıflama daha hızlı yada daha yavaş gerçekleşebilirve buda pek sağlıklı diyet sayılmaz. Eğer bir hızlı diyet uyguladınız ama bir sonuç yok demekki sizin için daha iyi sağlıklı diyet başlamaktır.

Hızlı diyet yapmak isteyenler için, hızlı zayıflamak isteyenler için bir kaç tavsiye:

1. Diyet yaparken yağlı yemekleri ve karbonhidratları bir arada karıştırmayın.
2. Diyet hariç her gün yürüş ve egzersizler yapın.
3. Her gün düzenli kahvaltı yapın, diyet te olsa, her diyetin bir kahvaltısı vardır.
4. Tatlı yemekleri kesmeyin ama daha az yiyin yada diyet yaparken hiç yemeyin, en iyi ve en sağlıklı tatlı bal dır.
5. Diyet yaparken protein bol olan yemekleri tüketin: et, balık.
6. Zayıflamak isteyen arkadaş bulun, berabek zayıflamak daha kolaydır. Evli iseniz ve ailece kilo probleminiz var sa eşiniz de size katılsın. Ama isterse tabiki, hiç bir zaman ısrar etmeyin, zaten sizin kilo verdiğinizi görürse o da zayıflamak ister.
7. Yemek yedikten sonra 20 dakika ara verin, tokluk hissi 20 dakika sonra geldiği için siz açlık hissedebilirsiniz, ama 20 dakika sonra anlayacaksınız daha fazla gerek kalmadı.
8. Yoğurt ve süt ürünleri tüketin.
Bu ipuçlar hepsi zayılama diyet yaparsanız da yapmazsanız da hızlandırır.

Hızlı 3 günlük soğan çorbası diyeti

Bu diyet 3 gün süryor, gün boyu istediğiniz kadar meyve ve soğan çorbası yiyebilirsiniz. Sınırsız.
Soğan çorbası 5 tane soğan ve 2 farklı çeşit sebze ile hazırlayacaksınız. Sebze her gün değiştirebilirsiniz. Yağ kullanmaz olman, ama limon ve baharat kullanabilirsiniz. Tadı kötü gelebilir ama bu 3 günlük bir diyet, 3 gün dayanırsınız artık.

Hızlı 3 günlük bol proteinli diyet

Sabah: elma ve yoğurt
Öğle yemeği: ızgara tavuk yada et, yeşil salata
Akşam: sebzeler

7 günlük patates diyeti

Diyet in 1,2 ve 3 günü sadece haşlanmış yada fırında hazırlanmış patatesleri yiyorsunuz.

Diyet in 4, 5,6 ve 7 gününde bunları yiyorsunuz:
Sabah: meyveler
Öğle: haşlanmış patates
Akşam: et, tavuk, yada balık ve salata.

Hızlı kilo kaybı yüksek protein ve düşük kalori sayısinde oluyor, aynı zamanda bol su içmelisiniz, spor yapmalısınız. Yalnız dikkat edin, bu diyetler hepsi düşük kalorili, bu diyet sık sık tekrarlanmaz. Eğer ilk diyeti yaparken zayıflayamazsınız bu diyeti tekrarlamayın, başka diyete geçin.

Sağlıklı diyet mümkün mü? Tabiki, sağlıklı diyetler aslında en doğru bir şey. Sağlıklı diyet nedir? Sağlıklı bir şekilde hazırlanan yemekleri, çeşitli yemekleri diyet yaparken yiyerseniz diyette zarar görmeyeceksiniz. Sağlıklı bir diyet sebze, meyve ve haşlanmış yada fırında hazırlanmış yemeklerden oluşur. O zaman bu nasıl diyet oluyor ki? Yemekleri sık sık yerken, günde minimum 3 defa ve mümkünse 5 defa, aynı zamanda az yiyeceksiniz. Tabağın yarısını yada daha da az. Sağlıklı diyet kısa ve hızlı diyet olamaz bir kere. Sağlıklı diyet minimum 2 hafta sürer, sonuçlar diğer diyetler gibi değildir, ama en azında 10 kilo yerinde 5 kilo desek verirseniz, sağlıklı bir şekilde vereceksiniz, metabolizma yavaşlamadan. Sağlıklı diyet yapanların kilo kalıcı oluyor, ve kilo geri almıyorsunuz. Bu sağlıklı diyet in avantajıdır.

Sağlıklı diyet yaparken istediğiniz kadar sebze, sebze çorbası yiyebilirsiniz, yoğurt, ve meyve yiyebilirsiniz. Sağlıklı diyet in kötü tarafı- yemekler hepsi haşlanmış yada fırında yapıldığı için, tuzsuz, baharatsız olduğu için pek lezzetli olmayabilirler. Sebze de herkes sevmez, onun için sağlıklı diyet yapmak kolay değildir. Hemde diyet 2 hafta ve fazla sürünce çoğu kişi dayanamıyor ve bırakıyor. Sağlıklı diyet yaparken değişik yemekleri yemeyi çalışın.

7 günlük sağlıklı diyet

Diyet in 1 günü:
Sabah: 1 bardak su, biraz sonra yoğurt ve şekersiz çay
Öğle: sebze çorbası, yoğurt
Akşam: sebze çorbası, et, yoğurt
gece bir bardak papatya çayı içebilirsiniz.

Diyet in 2,3,4,5,6 ve 7 günleri
Sabah: yoğurt, müsli gibi tahilleri
Öğle: sebze çorbası, yoğurt, meyve
Akşam: balık, salata, meyve suyu, 1-2 dilim kepekli ekmek.

2 haftada 4 liko vermek için sağlıklı diyet

Diyet in her gününde bunları yiyeceksiniz, ama et ara sıra balık ile ve tavuk ile değiştireceksiniz.
Sabah: domates, salatalık, peynir, ekmek, ve bitki çayı.
Öğle: salata ve yoğurt
Akşam: et ve salata.
Aralarda meyve yiyebilirsiniz ( muzhariç).
Bu diyet sağlıklı olduğuna rağmen gene de pirinç ve diğer buğdaylar eksiktir onun için bu diyet i 2 haftadan fazla yapmamak gerikir. Düşük kalori diyet ler fazla yaparsanız zarar verebilirler.

Sağlıklı bir şeklinde 7 günde 5 kilo vermek için karpuz diyeti

Bu diyet sadece yazın karpuz zamanında yapılmalı. Kesinikle onu kışın ithal karpuzlarla yapmayın.

Sabah: aç karnına 2 bardak su içiyorsunuz, 1 dilim karpuz ve 1 dilim ekmek
Öğle: karpuz, ekmek, peynir
Akşam: tavuk

Aslında, diğer karpuz diyetlere göre günde istediğiniz karpuz yiyebilirsiniz. Bir sınırı yok. Karpuz yaz sezonunda en faydalı bir meyvedir. Karpuz bol bol yiyebilirsiniz.

Şok diyet nedir? Şok diyetler in başka adı express diyet dir. Neden şok diyet? Şok diyet genelde kısa olur. 2-3 günlük diyetler. Daha fazla şok diyet yapmak olmaz! Neden? Çünkü şok diyet vucut için bir stres tir, bol ve çeşitli yemekleri almak alışkan bir vucut için aninden yemeklerin kesilmesi, karbonhidrat ve diğer enerji veren ürünlerin kesilmesi vucudu güçsüz ve halsiz bırakabilir.

Şok diyet her zaman düşük kalori lik olur, ve onun için diyetisyen tarafından pek desteklenmıyor. Acıl, hızlı zayıflamak ihtiyacınız var ise, şok diyet yapabilirsiniz, ama senede maksimum 2 defa ve 2- 3 gün den fazla şok diyet sürmemeli. Uzun olan şok diyetler vardır, örnek isveç diyeti , ben onu daha önceki yazıda konuşmuştum, isveç diyeti 13 gün süryor, bu da bir şok diyet, ama o da 2-3 günlük zayıflama diyetlerden daha da tehlikeli.

Neden şok diyet 2-3 günden fazla sürülmemeli? Çünkü gerekli gıda vucuda gelmediği sürece, yani karbonhidratlar mesela, insanın metabozilması bozuluyor. Metabolizma yeterince yemek bulamayınca yavaşıyor, biliyorsunuzdur, zayıflamak için metabolizmanın düzenli yada hızlı çalışması gerekiyor, 2-3 şok diyet yaparken siz zayıflamayı başlıyorsunuz, ama fazla diyeti sürdürürseniz metabolizma yavaşlamayı başlayacak ve zayıflama duracak. İşte şok diyet yaparken metabolizma yavaşlamadan onu bırakmak gerekiyor. O zaman zayıflama etkisini göreceksiniz.

Şok diyet ten sonra kesinikle yemeklere atlamamak gerekiyor, yoksa kilolar geri gelir. Yemeklere yavaş yavaş karbonhidratları katın, değişik yemekleri yiyin, her şey yiyebilirsiniz ama az az, hazır mideniz küçüldükten sonra onu genişletmeyin, günde 5 defa yemek yiyin, ama çok yaz, yarım tabak mesela. O zaman şok diyet zayıflatır ve işe yarar.

2 günlük şok diyet:

Diyet in 1 ve 2 günü:
Sabah: meyve yada meyve suyu
Öğle: salata, sebze, yoğurt
Akşam: et, salata, 1 dilim ekmek
Gün boyu daha 2 tane meyve yiyebilirsiniz

3 günlük şok diyet:

Diyet in 1, 2 ve 3 gününde bunları yiyeceksiniz:
Sabah: buğday ve yulaftan yiyecekler ( örnek müsli)
Öğle: peynirli yeşil salata
Akşam: salata, mantar ( tereyağda pişirin) ve avokado.

Ender Saraç 3 günlük şok diyet:

Diyet in 1 günü:
Sabah: Yeşil elma kompostosu ( yeşil elma kompostosu hazırlanması: elma, kuru ürüm, tarçin ve karanfil)
Öğle: Lahana çorbası ( içindekiler: sarımsak, lahana, soğan, maydanoz, sivribiber, zerdeçal, kimyon, zencefil, zeytinyağı)
Bu çorbayı geceye kadar içebilirsiniz.
İçecekler olarak rezene ve yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay iyi zayıflatıyor.

Diyet in 2 günü:
Sabah: 2 yeşil elma ve 2 salatalık
Öğle: domatessiz yeşil salata ve biraz yoğurt
Akşam: haşlanmış kabak ve yoğurt.
Gün boyu yeşil elma ve salatalık yiyebilirsiniz.

Diyet in 3 günü:
Sabah: 1 bardak süt ve ceviz
Öğle: haşlanmış yarım kilo kabak ve yoğurt
Akşam: yeşil sebzeler brokkoli, ıspanak, taze fasulye gibi.
Gece kivi, gün boyu da yağsız peynir yiyebilirsiniz.

Ender Saraçin diyeti gerçekten de zor, ama bu en sağlıklı diyet lerden biridir.

Su hayattır, su en önemli tüketmek gerekli şeylerden biridir. Diyet yapmıyorsanız, zayıflamak istemiyorsanız günde minimum 2 litre su tüketmeniz gerekir. Spor yapıyorsanız, hayatınız hareketli ise, 3 litre su içmeniz gerekir. Yeterince su içmezseniz cildiniz erken yaşlanır, karacığer için çalışmak zor olur. Ve araştırmalara göre su diyeti çok iyi zayıflatır.

Su diyeti yaparken yemekleri azaltmak gerek yok, sadece düzenli, diyet te yazıldığı gibi diyet yapmak gerekiyor.

Sabah: Sabah aç karnına kahvaltıdan önce temiz su 1 bardak içeceksiniz. İsterseniz 1:1 limon su ile karıştırabilirsiniz. Mutlaka su temiz olmalı. Çeşmeden su filtrelemeden içmeyın, yada hazır su alın yada filtreden geçirin.

Su metabolizma hızlandırır, vucuda enerji verir, su iştahı keser. Bazen insanlar susarlar ama bunu yanlışlıkla açlık ile karıştırıyorlar. İnsana günde 3 kere yemek yemek yeterlidir. Sabah bol kahvaltı, öğle yemeğinde bir porsyon ve akşam yemekte hafif bir şeyler. Gün boyu atıştırdığımız yemekler: bisküvi, cips, kola, onlar hepsi gereksiz bir şey. Acıktığınız hissetiğiniz zaman ilk olarak 1 bardak su için, bu iştahınızı keser.

Su diyeti n en önemli kuralı: yemekler le beraber su içilmemeli! Ne zaman su içeceksiniz? 30 dakika yemek yemeden önce yada 2 saat yemek yedikten sonra! Proteinli yemekerden sonra 4 saat su içilmemeli! İkinci kuralı ise butün daha önce tükettiğiniz içecekleri unutun. Çay, kafve, meyve suyu, kola yerinde su için!

Aslında su içmek çok kolay göründüğüne rağmen bu diyet en zor diyetlerden biridir. BAzi insanlar su hiç içmiyorlar. Eskiden uzmanlar diyordu: su her yerde vardır: meyve, sebze, çorba, kola ve birada bile onun için vucudumuz yeterince su alıyordur. Ama biz temiz su dan bahsediyoruz. Temiz su çok önemlidir. Hatırlamayı çalışın, kış günü günde kaç bardak su içiyorsunuz?

Su içme bir alışkanlık olmalı. Su yanınızda tutun. Çoğu insan çalışma masasında çikolata, bisküvi tutuyorlar. Bunun yerinde su tutun, güzel bir bardak satın alın ve oraya devamlı su katın, su içerken kendinize sadece sağlık ve fayda katarsınız. Demene ye değer.

Su diyeti n kuralları sadece diyet yaparken değil her kes için geçerlidir. Yemekte su içmek alışkanlığınız varsa yemeklerinizi değiştirin. Zeytinyağlı salata, yoğurt ve diğer sıvı içeren yemekleri tüketin.

Her hangi başka diyetleri yaparken, örnek böyle zor diyetler isveç diyeti gibi özellikle bol su içmeniz gerekir. Zayıflama hapı kullanıyorsanız, bol su içmeniz gerekir, yani su aslında zayıflama da sadece zayıflatıcı olarak değil, vucudumuzu koruyan bir şeydir. Diyet yaparken en çok zarar gören bölge karaciğerdir. Ona zarar vermemek içi bol su içmeniz gerekir.

1000 - 1300 kalori içeren diyetler en sağlıklı diğetler. Hem gıda yeterinde tüketirsiniz, hem besleyici maddeler, aynı zamanda yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verirsiniz. Bu diyet i yaparken hafta da sadece 2 kilo vereceksiniz, yani desek 10 kilo vermek gerekıyor, 5 hafta bu diyeti tutmak zorunda sınız, ama daha önce de yazdığım gibi her hangi bir diyet uzun yapılmaz buna dikkat edin. Gerekirse zayıflama yı 2 ye bölün, örnek: 2 hafta ilk baharda diyet yapın ve 2 hafta yaz mevsiminde bu diyeti tekrarlayın.

Bu diyet yaparken ağşadaki yemekleri yemelisiniz:

Sabah:

Şekersiz çay, 200 gram yoğurt yada 1 kibrit kutusu kadar peynir, zeytin, salatalık.

Saat 10 da 1 porsyon meyve yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği: 200 gram tavuk, balık yada et, salata ve kefir yada ayran bir bardak içebilirsiniz.

Akşam yemeği: 200 gram sebzeli yemek, salata, 100 gram pirinc ( esmer pirinc yiyerseniz dahada çok faydalı ve sağlıklı olur)

Her gün bu yemekler yiyeceksiniz:

Sabah:

kahve yada çay şekersiz, az yağlı beyaz peynir ( kibrit kutusu kadar), 1 dilim kepekli ekmek, salatalık ve domates. Bir iki saat sonra 2-4 tane bisküvi atıştırabilirsiniz.

Öğle yemeği:

1 dilim kepekli ekmek, 100 gram et ( tavuk, balık yada hindi- diyet yaparken yemekleri değişik olması çok önemlidir, hem diyet ten sıkılmazsınız, hem gerekli besleyici maddeleri tüketeceksiniz), 200 gram kaymaksız yoğurt ( yoğurt her diyet in içinde olması gereken bir şey, hem sağlıklı hem kalsium veren bir süt ürünüdür), yeşil salata.

Öğle yemek ve akşam yemek arasında biraz meyve yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği: 200 gram sebze ( diyet yaparken sadece haşlanmış yada fırında hazırlanmış sebze yiyebilirsiniz), 100 gram yoğurt, yeşil satata, 100 gram makarna, pirinç yada başka tahıllar ( sağlıklı diyet yaparken karbonhidrat tüketmek çok önemlidir!)

Gece biraz meyve yiyebilirsiniz, ama bana kalırsa herhangi bir diyet yaparken gece meyve yenmez çünkü meyve şekerlidir ve bu zayıflamayı yavaşlatabilir. Ama madem sağlıklı diyet yapalım diyorsak, gece bir şeyler atıştırmak lazım, en hafifi de meyve dir, ne yapalım.

Bu diyeti 1 ay boyu yapabilirsiniz. ayda toplam yaklaşık 4 kilo vereceksiniz. Bu az tabiki, özellikle çok şişman olan insanlar için ama dediğim gibi bu sayfa da sadece sağlıklı diyet ten bahsediyorum, daha fazla kilo kısa sürede vermek istiyorsanız daha düşük kalorilik diyet bakın. Bu diyet 1200 kalorilik diyete benziyor, günde sadece 100 kalori daha fazla ekleyin.

Her gün bu yemekleri yiyeceksiniz:

Sabah:

Şekersiz çay yada zayiflama çayı ( zayıflama bitkisel çaylar her zaman şekersiz içilmeli, çünkü şeker bitkideki butün faydalı ve etkili maddeleri yok ediyor).

Saat 10- 11 gibi 100 gram meyve yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği:

200 gram et ( tavuk, hindi yada balık olabilir)

Saat 5te bir bardak süt yada 200 gram yoğurt yiyin.

Akşam yemeyi:

1 dilim kepekli ekmek, 200 gram etli sebzeli yemek, 200 gram sebze çorbası, salata, yoğurt.

Gece bir bardak süt yada meyve ( ideal de karpuz, yaz mevsim de diyet yapıyorsanız).

Kalori hesaplama neden önemlidir? Kalori hesaplama yapıp diyetin ne kadar sağlıklı ve dengeli olduğundan anlayabilirsiniz. günde 500 kalori olan bir diyet sağlıklı olamaz bir kere, ama iyi zayıflatır, onun için sağlıklı bir diyet ypmam istiyorsanız, diyet en az 1000 kalori içirmeli! Yukardaki bahsettiğimiz diyetler yaklaşık aynı yemekleri içerirler. Kalori hesaplaması yapmak istemiyorsanız, kalori cetveli bir bakın, pirinc, makarna gibi karbonhidrat içeren yemekler çok kalori içerir, kalori azaltmak istiyoranız, akşam 100 gram karbonhidratlardan fazla tüketmeyin, daha fazla kalori alayım diyorsanız 200 grama kadar makarna yada pilav yükseltebilirsiniz, ama 200 gram dan fazla yiyerseniz o artık diyet olmayacak:))

Ender Saraç‘a kesinikle güvenebilirsiniz, Ender Saraç, diyetisyen olarak her zaman sadece ve sadece sağlıklı diyet leri öneriyor. Ve onun meşhur diyetlerden biride Göbek eriten diyetidir. Tabiki de, göbek eritmek için sadece beslenmeye değil, hareketlere ve yürüşe dikkat etmek gerekir. Peki Ender Saraç göber eritmek için neleri öneriyor ? Göbek nasıl zayıflatabiliriz?

1. İlk olarak göbek eritmek için egzersizleri. Bunlardan kaçış yok. En basit hareketler bile işe yarar.

2. Her gün yürüş yapın ( örnek- işten eve yürüyerek gelebilirsiniz ).

3. Duş alırken kese ile zayıtlatmak istediğiniz bölgelere masaj yapın, ve ondan sonra zayıflatan yağları sürün.

Diyet.

Sabah, uyandıktan sonra: bir bardak ballı, limonlu su içmek gerekir.

Kahvaltı: 1 yeşil elma ve bir şeftali. İkisinide kabuklu yemeniz gerekir. Yeşil elma şarttır. Kırmızı elma pek işe yaramaz. Ama mide asidiniz yüksekse yeşil elma değil, kırmızı elma yiyeceksiniz, yapacak bir şey yok.

Ara: bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir ile atıştırabilirsiniz.

Öğle yemeği: ızgara tavuk ( 200 gram kadar ) ve bolca yeşil salata. Yeşil salata nasıl yapılır? Soğan, marul, roka, maydanoz, dereotu ve diyet yeşillikleri bol bol kullanabilirsiniz. Domates yok.

Saat 3 gibi yülaflı bisküvi atıştırabilirsiniz. Ama aç değilseniz yemeyin.

Saat 5 gibi bir yeşil elma. Bu arada, yada yeşil elma yada bisküvi tek bir şey yiyebilirsiniz. Ama bu Ender Saraç değil, benim kendi fikrim, yani, siz bilirsiniz. Ben mesela diyetten bisküvi kaldırırdım.

Akşam yemeği: yeşil salata, pişmiş sebze ( fasulye, karnıbahar, lahana gibi zeytinyağlı yiyecekler ) ve 1 dilim ekmek.

Gece: süt yada zayıflama çayı içebilirsiniz. Kendi tercübemle süt diyet yaparken daha iyi gidiyor, çünkü tok tutyor. Aç karnına gece uyuyamayanlar için süt iyidir. Zayıflama çayı yerinde yeşil çay içebilirsiniz, o da sonuçta bir zayıflama çayıdır.

Diyet boyu tabiki de kola, şeker, hamur işi ( börek, poğaça ), çikolata, cips, kızartma yasaktır. Bu zaten her diyette yasaktır :))

Zayıflama çayı ve su istediğiniz kadar gün boyu içebilirsiniz. En iyi zayıflatan çaylar: yeşil çay, funda çayı, zencefil çayı, rezene ve diğer zayıflama çayları. Ve unutmayın, insan zayıflarken, en son göbek zayıflıyor, onun için sabırlı olmanız gerekir. Diyet yaparken, yarımda bırakmayın, o zaman sonuça mutlaka ulaşırsınız.